备孕期不可缺的营养元素有哪些?答案在这
2019-08-08 14:05   来源:未知   评论:0

宝宝是夫妻双方的结晶,备孕已成为想要宝宝的年轻女性最为关注的关键词之一,现在大家都注重优生优育,所以就给自己一个备孕期的时间调理。
 
许多年轻女性在准备怀孕前半年左右就开始积极准备起来,注意饮食,补充营养元素,更有甚者为了备孕调整工作,把身体调整到最好的状态,以便能轻松愉悦地全身心投入到备孕大军中去。
 
而对于妈妈来说,母体是胎儿的直接营养来源,更要注意营养的均衡,为整个孕期储备能量。那么,备孕期不可或缺的营养元素有哪些?
 
一、备孕不可少的营养元素
 
1、叶酸:孕期营养素
 
叶酸属于B族维生素,最早是从菠菜叶中提取的,因此叫“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质,还能促进乳汁的分泌,对孕妇或分娩后的女性尤其重要。
 
孕早期缺乏叶酸可造成胎儿神经管畸形,但补充叶酸也不可过量,成年女性每天需要400微克叶酸,孕期为600微克,哺乳期为500微克。每日超过1毫克会影响对人体的吸收。
 
除了孕妇外,老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中,如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。
 
2、脂肪
 
最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。
 
脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。体内的脂肪含量不足会降低,还会影响男性的精子质量。
 
减肥的时候一般都是降低热量的摄入,但备孕开始就要保证足够的热量,这样才能维持正常的体重,保证生育能力。
 
3、优质蛋白质
 
蛋白质是生命体的重要组成部分,夫妻双方都应每天在饮食中摄取优质蛋白质40~60g,保证受精卵的正常发育。例如:鱼、鸡、蛋、豆腐、牛奶、瘦肉等都是不错的来源。
 
最好用炖、煮、清蒸等方式烹调,才不至于太过油腻。蛋白质不仅有助泌乳,也能帮助产后伤口愈合。另外还要少量多餐,减油、减糖,以免「补过头」。
 
4、维生素E
 
维生素E是一种脂溶性维生素,又称生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。维生素E可以提高女性的卵巢机能,增强男性的精子活力。适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。
 
但是,人体对维生素E的吸收率不高,建议男女双方多从食物中摄取,天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中,在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。
 
特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
 
另外,猕猴桃, 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
 
5、碘、钙、锌、锰、铁等微量元素
 
钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。这些微量元素都是维持人体正常运转,促进胎儿发育必不可少的元素。
 
缺碘、缺锰会造成新生儿智力低下,缺锌会导致胎儿发育迟缓,缺铁容易在孕中后期发生贫血。除了叶酸外,一般情况下只要保证膳食平衡,这些营养元素我们都可以从平日的饮食中获得,无需再额外补充。过度摄入营养元素反而不利于身体健康和胎儿发育。
 
6、钙:骨骼健康的基石
 
人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中,约占总量的99%,其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。
 
普通女性每天需要800毫克钙,孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。
 
在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。
 
7、铁:有铁才有血
 
补血是女性养生的一个重要环节,而补血绝对离不开补铁。根据中国营养学会建议,成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁,在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等,而男性每天仅需要15毫克。
 
肝脏中含铁最丰富,瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。
 
8、维生素B6:预防妇科病
 
女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6,因此,适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况,可通过在医生指导下服用维生素B6来改善,推荐摄入量为每天1.9毫克。
 
维生素B6是人体必须的维生素类,一般来说如果缺乏可能会引起的冠心病,皮肤病变的情况的。所以应该是及时补充的,包括食物补充。
 
含有丰富的维生素B6的食物包括酵母、麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、动物肝脏及肾脏、鱼类、瘦肉、坚果之类的食物,比如花生等都含有较多的。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。
 
二、备孕期饮食原则
 
怀孕前的饮食会影响到孕期的胎儿发育,所以是很重要的哦。今天,若兰妈咪要告诉正在备孕的女性朋友,备孕期一定不能少了以上这几种营养元素哦。同时,在备孕期的饮食原则上也有很多注意事项。
 
1、放弃节食,选择运动减肥。
 
有很多女性担心怀孕期间体重超标,因此打算在怀孕前把体重降下来。不过,这个阶段一定要停止节食,只能靠增加运动来减肥。
 
由于孕前期准妈妈往往食欲不振,宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备,因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。
 
2、备孕期选择增加精子与卵子的活力的饮食。
 
夫妻双方因精子或卵子的活力不足而导致怀孕失败的例子非常常见,因此,要多吃能够增加精子和卵子活力的食物。例如瘦猪肉、蛋类、动物肝脏、鱼虾、豆制品、海鲜类以及新鲜的水果和蔬菜等等,均可提高精子及卵子的活力,提高受孕的几率。
 
3、摄取营养要均衡。
 
不同的食物所含的营养元素都不同,五谷杂粮都有它的营养,最好不要偏食和忌口,营养摄取需多样化。每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;
 
每天一个鸡蛋也非常重要。除此之外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
 
4、不要随意吃补品
 
想要宝宝,许多女性朋友想到了进补,觉得多吃些补品有助怀孕,所以,人参、桂圆等补品都端上了桌,其实这种做法并不科学。不根据体质盲目进补,有可能造成女性朋友气盛阴耗,不利成功受孕。
 
5、饮食尽量要回归自然。
 
食物选择一定要以新鲜天然为原则,在备孕期间以及怀孕后,应尽量选择新鲜无污染的蔬菜和瓜果,避免进食含有食物添加剂或防腐剂的食物。如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品。
 
6、尽量少吃各种腌制、油炸等垃圾食品。
 
准备要宝宝的女性朋友们要注意一定要远离垃圾食品,例如臭豆腐、锅巴、烧烤、油炸食品等等,这些垃圾食品会阻碍体内营养元素的摄取。腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,其中有微量的亚硝胺致癌物,
 
尽量要少吃。这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力,让肝脏和肾脏能好好休息,以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃,养成清淡口味习惯,
 
减少孕期浮肿和高血压的危险。因此为了胎宝宝和自身的健康着想,要尽量避而远之了。

本文章关键词:第三代试管可以选性别吗
 
 
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