备孕期间要如何搭配营养

    2019-02-26 16:27    
    备孕期间要如何搭配营养

    营养是维护健康、防病治病的物质基础。备孕期间更要加强营养的供给和补充,我们都知道人类的所需的七大营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维和水,那么在代怀孕前要如何搭配营养呢?

    一、实现标准体重。

    育龄妇女若体重过低,营养状况欠佳,易分娩低体重儿;体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症,如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等,且能导致超常体重儿的出生。

    二、 合理安排饮食。

    体重正常者应保持健康的饮食习惯,克服挑食、偏食等。体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。要注重主食与副食平衡搭配。小米、燕麦、高粱、玉米等杂粮中的矿物质营养丰富,人体不能合成,只能靠从外界摄取,因此不能只吃菜、肉,而忽视主食。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯,减少零食;保证每天膳食营养素的摄取,增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等,脂肪按需要量摄入,不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。

    三、纠正营养失衡。

    代怀孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多,对优生不利。所以代怀孕妈妈在孕前应当对自己的营养状况做全面了解,必要时也可向营养师咨询,有目的地调整饮食,积极储存平时体内含量偏低的营养素。

    四、养成健康的进食习惯。

    每餐细嚼慢咽,延长进食时间,避免暴饮暴食,七八分饱即可,不宜过饱,在饮食中加强营养,尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。正餐之外,还要多吃各种水果,按进食计划把每餐食品计划好。

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